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      1. 膝關節不適如何保養?來聽專家支招

        2021-03-09 16:53 大眾報業·半島網閱讀 (162535) 掃描到手機

        半島全媒體記者 王愛科

        屏幕前的你,是否也會有過這樣的經歷:在行走過程中、蹲下站起時,膝關節有時候會發出“咔啦咔啦”的彈響,這時很多人都特別擔心自己的膝蓋出了問題!

        看到這里不禁疑問,明明沒受外傷,也沒有做什么特別的動作,為什么膝關節會“咔啦咔啦”響?我們專訪了西海岸新區中心醫院的專家。

        膝關節有咔咔響,可能是由膝關節中的滑液不足引起的。這種滑液存在于關節的空隙,這些滑液也并非一直存在,但在關節運動時會擠壓滑膜產生滑液,從而起到潤滑關節的作用。如果平時缺乏運動,滑膜缺乏從外界擠壓的能力,滑液變得越來越少。

        醫學上叫這類的癥狀為“膝關節彈響”。

        膝關節彈響通??煞譃閮煞N,一種是生理性的,另一種是病理性的。大多數膝關節彈響是生理性的,身體其他部位沒有不適感,對膝蓋幾乎沒有傷害,這種情況不需要特殊處理,也不會過分擔心。病理性膝關節彈響除了“咔咔響”以外,還提示膝蓋是有問題的,同時可伴有其他癥狀,例如膝蓋酸痛和腫脹。例如,髕股關節骨關節病和半月板損傷等容易出現“ 咔咔響”。

        如果膝關節有疼痛、腫脹、晨僵、無力、卡殼、怕冷這6點癥狀,您該重視了!

        如何保養我們的膝關節?

        1.控制體重

        身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。

        計算方法如下:

        體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

        BMI不適用于兒童,孕婦,運動員和病人。

        2.改變生活習慣

        避免反復下蹲運動,或長期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。

        3.鍛煉股四頭肌

        股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

        4.避免久坐

        長時間坐著不運動,會使肌肉松弛,缺乏力量,會使關節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關節比較安全的運動并且堅持下去。

        5.適當補鈣

        多吃一些含鈣豐富的食物,促進鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動和日曬也很重要。

        6.穿一雙合腳的鞋

        一雙合腳的鞋子不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;鞋后跟可以高2~3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上最好帶有防滑紋。

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